改一改喝水方式 降低5種病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)
發(fā)布時(shí)間：2025-01-13 11:24:37 | 來(lái)源：【《現(xiàn)代家庭報(bào)》 2024年12月20日 歐陽(yáng)云霜】
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近日《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》網(wǎng)絡(luò)開放版發(fā)表的一篇文章中，美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校泌尿外科的研究者匯總了18項(xiàng)增加飲水量有益健康的臨床試驗(yàn)證據(jù)，發(fā)現(xiàn)以不同方式補(bǔ)水，至少能減少5種疾病風(fēng)險(xiǎn)。
飯前喝水減體重。美國(guó)詹姆斯麥迪遜大學(xué)和英國(guó)伯明翰大學(xué)等機(jī)構(gòu)開展的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)超重或肥胖患者實(shí)施補(bǔ)水干預(yù)，能讓他們瘦得更快。試驗(yàn)中，研究人員讓肥胖者每頓飯前30分鐘補(bǔ)500毫升水，按一日三餐算，等于每天多喝1500毫升水。堅(jiān)持12周~12個(gè)月后，相比于不補(bǔ)水的減肥組，補(bǔ)水組的體重可多減44%~100%。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任金暉告訴“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者，“喝飽了就吃不下”是加速減重的主要原因。餐前適量喝水可使胃體在短時(shí)間內(nèi)擴(kuò)充，產(chǎn)生飽腹感，后續(xù)攝入的食物量得以削減。多喝水還可能起到心理暗示作用，提醒人們多吃健康的食物，從而限制熱量攝入。
多補(bǔ)1升降血糖。刊登在《糖尿病與代謝紊亂雜志》上的一項(xiàng)研究中，一部分2型糖尿病患者每天多喝1升水，具體為早餐前喝250毫升、午餐前喝500毫升、晚餐前喝250毫升。8周后，他們的空腹血糖比不補(bǔ)水的患者低17.6%，同時(shí)體重指數(shù)、甘油三酯、低密度脂蛋白（也稱“壞膽固醇”）等均有所下降。
研究者分析，一方面，多喝水能增加血漿體積，稀釋血糖濃度；另一方面，飯前飲水能減少食物攝入量，減輕體重，起到控糖作用，而那些不是在飯前補(bǔ)水的人，則沒(méi)有降糖作用。
勤喝水“沖掉”感染。尿路感染反復(fù)發(fā)作的人需要加大飲水量。一項(xiàng)試驗(yàn)將140名患有復(fù)發(fā)性尿路感染，且每日飲水量較少的女性納入研究，如果她們每天能多喝1.5升水，不論什么時(shí)候喝，都能降低感染的發(fā)作次數(shù)。
金暉說(shuō)，加大液體攝入量可通過(guò)多種機(jī)制降低尿路感染風(fēng)險(xiǎn)。一是增加尿液生成，稀釋尿液中細(xì)菌濃度，降低感染力；二是促進(jìn)排尿，對(duì)尿道進(jìn)行自然沖洗，沖出細(xì)菌和其他有害物質(zhì)；三是頻繁、大量排尿的沖刷力可抑制細(xì)菌附著在尿路上皮細(xì)胞上，減少感染機(jī)會(huì)。年輕女性中，單純型尿路感染的患病率較高，增加飲水量操作簡(jiǎn)單，是減少抗生素使用的安全、有效之法。
多喝2升防結(jié)石。根據(jù)法國(guó)的一項(xiàng)研究，25~50歲的健康成人若每天額外攝入2升水，腎結(jié)石形成風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。另一項(xiàng)追蹤調(diào)查5年的試驗(yàn)指出，已經(jīng)存在特發(fā)性鈣腎結(jié)石的患者，經(jīng)過(guò)飲水干預(yù)，使每日尿量達(dá)到2升時(shí)，結(jié)石復(fù)發(fā)率可減少一半。
尿液中的鹽濃度高是腎結(jié)石形成的重要原因。用多喝水來(lái)改變尿量、稀釋濃度，可防止鈣鹽、磷酸鹽過(guò)飽和，來(lái)減少結(jié)石形成。建議患有泌尿系統(tǒng)結(jié)石的人增加水?dāng)z入量，至少達(dá)到每天2.5升的尿量。
補(bǔ)水3月少頭痛。荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，3個(gè)月內(nèi)，每天增加攝入1.5升水，能改善47%復(fù)發(fā)性頭痛患者的癥狀，提高生活質(zhì)量。但“多喝水治頭痛”的作用還不明確，需要更多數(shù)據(jù)來(lái)證明。
金暉提醒，多喝水雖有益，但也要科學(xué)、有度，不建議自行“灌水”，否則得不償失。比如大量飲水會(huì)沖淡胃液，影響消化功能；存在尿路梗阻或腎臟疾病時(shí)，過(guò)量飲水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)；短時(shí)間內(nèi)過(guò)度攝入水分還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，引發(fā)水中毒等。所以，疾病狀態(tài)下，水分需不需要補(bǔ)、怎么補(bǔ)，一定要結(jié)合自身狀況并聽從醫(yī)生的建議，同時(shí)配合其他治療，以達(dá)到更好的治療效果。普通健康人群，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，男性最好每天喝1.7升水、女性1.5升，活動(dòng)量大、環(huán)境高溫干燥時(shí)可適當(dāng)增加，但不建議超過(guò)3升。喝水最好少量多次，能更好地幫助身體吸收和利用水分。
