專家支招不同人群如何補(bǔ)鈣
發(fā)布時(shí)間：2025-01-14 11:34:46 | 來源：【《廣州日?qǐng)?bào)》 2024年12月26日 徐依勵(lì)?安俊停】
本文轉(zhuǎn)自《廣州日?qǐng)?bào)》，轉(zhuǎn)發(fā)僅為學(xué)習(xí)交流，若侵犯版權(quán)請(qǐng)聯(lián)系小編刪除。
56歲的李阿姨（化名）剛剛退休，平時(shí)愛跳廣場(chǎng)舞。但最近幾個(gè)月，她總是感到腰背疼痛，一開始還以為是跳舞累著了，直到有一次跌倒后，到醫(yī)院就診，才發(fā)現(xiàn)是腰椎骨折！經(jīng)過仔細(xì)檢查，李阿姨被診斷為骨質(zhì)疏松癥。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨五科（骨質(zhì)疏松中心）主任中醫(yī)師萬雷、主治中醫(yī)師吳玲普指出，骨質(zhì)疏松癥多見于絕經(jīng)后女性和老年男性，但它其實(shí)可以發(fā)生在任何年齡。二位專家支招不同年齡人群如何正確補(bǔ)鈣，防治骨質(zhì)疏松癥。
不同人群如何補(bǔ)鈣？
骨質(zhì)疏松癥是一種全身性骨病，其表現(xiàn)為骨量低下和骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加和易發(fā)生骨折。
萬雷指出，對(duì)于高風(fēng)險(xiǎn)人群，如老年人、絕經(jīng)后女性和有脆性骨折家族史的人群，以及長(zhǎng)期服用影響骨代謝藥物的患者，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，并采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防和治療措施。
萬雷建議，首先優(yōu)選食補(bǔ)和適當(dāng)日曬。
1.牛奶和酸奶：每天一杯，有助于增強(qiáng)骨骼。
2.豆制品：如豆腐和豆?jié){，含有豐富的鈣質(zhì)。
3.小魚干和蝦皮：這些海產(chǎn)品含有高量的鈣質(zhì)，且味道鮮美。
4.綠葉蔬菜：如菠菜和小白菜，含有鈣質(zhì)，同時(shí)提供維生素K，有助于鈣質(zhì)沉積在骨骼中。
5.運(yùn)動(dòng)和日曬：要多進(jìn)行戶外活動(dòng)，可以選擇散步和慢跑等，適量的陽光照射有助于體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
吳玲普提醒，日常還要注意避免過多攝入咖啡因和鹽分，以免影響鈣質(zhì)吸收。
如果已經(jīng)確診為骨質(zhì)疏松癥或擔(dān)心有此風(fēng)險(xiǎn)，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，以獲得個(gè)性化的補(bǔ)鈣建議。市面上的鈣劑有多種，主要包括碳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等。萬雷指出，每種鈣劑的適用人群有所不同。
不同人群選擇鈣劑不同
那么不同人群如何選擇鈣劑？
1.兒童：可以選擇葡萄糖酸鈣，因?yàn)槠淙菀孜眨瑢?duì)胃腸道刺激小。
2.老年人：檸檬酸鈣是更好的選擇，因?yàn)樗灰蕾囄杆幔m合胃酸分泌減少的老年人。
3.孕婦：建議選擇含有維生素D的鈣劑，以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
4.普通成年人：可以選擇碳酸鈣。
對(duì)于高尿酸血癥及結(jié)石患者來說，不當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣方式可能會(huì)加重病情，補(bǔ)鈣需要更加謹(jǐn)慎，務(wù)必遵醫(yī)囑補(bǔ)鈣。
高尿酸血癥患者補(bǔ)鈣時(shí)，建議選擇不含有維生素D的鈣劑，或者單獨(dú)補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣的吸收，但不建議同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D。
此外，高尿酸血癥患者應(yīng)避免攝入碳酸鈣，因?yàn)樘妓徕}可能導(dǎo)致鈣沉積在腎臟，形成結(jié)石，影響尿酸排泄，可以選擇有機(jī)鈣。
